1) Springseil

Ein Springseil ist ein hervorragendes Trainingsgerät, das Sie für ein paar Kronen in jedem Sportgeschäft bekommen. Es reicht schon, jeden Tag eine Weile zu springen (gerne auch nur 10 Minuten), und die Ergebnisse lassen nicht lange auf sich warten. Beim Seilspringen stärkt ihr Waden, Oberschenkel, Fußsohlen, Knöchel, Rumpf und Schultern. Außerdem belastet ihr eure Gelenke weniger als beispielsweise beim Laufen. Wenn ihr also gerade erst mit dem Sport anfangt, ist das Springseil definitiv die bessere Wahl.

Tipp: Das Springseil wird für alle Altersgruppen empfohlen.

2) Rückenrolle

Ein vielseitiges Trainingsgerät, das ihr für etwa 300 CZK bekommt und das euch nicht nur zur Kräftigung des Körpers, sondern auch zum Dehnen und Entspannen der Muskeln dient. Es kann Muskelverspannungen im Rücken lindern, was ihr besonders nach einem anstrengenden Arbeitstag zu schätzen wissen werdet. 

3) Hanteln

Hanteln für Frauen sind ebenfalls für etwa 300 CZK erhältlich. Wenn Sie Fett abbauen und Muskeln definieren möchten, reichen Hanteln bis zu 6 kg aus. Und falls Sie zu Hause keine Hanteln haben oder nicht in diese investieren möchten, reicht eine gewöhnliche, mit Wasser gefüllte PET-Flasche aus.

4) Trainingsbänder (Widerstandsbänder)

Trainingsbänder, auch Expander genannt, gibt es schon ab etwa 200 CZK. Der Vorteil dieser Bänder ist, dass ihr damit alle Muskelgruppen trainieren könnt – von den Hüften über die Arme bis hin zum Rücken. Es braucht zwar ein wenig Übung und Geduld, um den Umgang damit zu lernen, aber das ist nichts, was Sie nicht schaffen könnten.

5) Kettlebell

Leichtere Kettlebells für Frauen gibt es schon ab etwa 400 CZK, wobei das ideale Einstiegsgewicht bei 6–8 kg liegt. Durch regelmäßiges Training stärken Sie Arme, Beine, Gesäß, Rumpf und weitere Muskelpartien. Es kommt darauf an, welche Übung du gerade machst. Bevor du jedoch mit dem Training beginnst, informiere dich über den richtigen Griff und die Technik der jeweiligen Übung. Im Internet finden Sie zahlreiche Videoanleitungen. Und wenn es anfangs nicht so recht klappt, verzweifeln Sie nicht – mit der Zeit werden Sie sich immer weiter verbessern.

Wenn Sie es mit dem Training ernst meinen, vergessen Sie auch nicht die Ernährung und die Flüssigkeitszufuhr. Achten Sie vor allem auf eine ausreichende Proteinzufuhr und eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr in Form von stillem Wasser, Tees und Sportgetränken.